Comment renforcer les Muscles de Kegel chez l'homme

L'exercice de Kegel a été développé en 1948 par le Dr Arnold Kegel. Bien que d'abord utilisé comme un moyen de contrôler l'incontinence après l'accouchement, Kegels peut servir avec succès pour traiter les problèmes sexuels chez les hommes aussi bien. Les exercices sont-ils exécutés en renforçant les muscles du plancher pelvien. La fermeté du pénis de l'homme, de l'écoulement du sperme et de la force de son éjaculation sont contrôlées par ces muscles. Donc, apprendre à renforcer les muscles pelviens peut aider à inverser les symptômes de l'impuissance et autres troubles sexuels.

Étape 1

Pratique de trouver le muscle pelvien en arrêtant l'écoulement de l'urine alors que sur les toilettes. Bien que cela peut être difficile au début, ne permettent pas de tout autres muscles à se contracter.

Étape 2

Regarde dans le miroir pendant que vous pratiquez. Si fait correctement, un homme devrait être en mesure de voir ses testicules soulever un peu et la base du pénis se déplacent vers l'intérieur, vers son corps.

Étape 3

Bien serrer les muscles pelviens pendant environ 5 à 10 secondes.

Étape 4

Relâcher lentement et vous détendre pendant environ 10 secondes.

Étape 5

Répétez l'exercice pour environ 10 répétitions, augmente progressivement la durée que vous contractez les muscles pelviens. Finalement, essayez de tenir le Kegel pendant 2 minutes.

Étape 6

Serrez les muscles pelviens rapidement 10 fois. Cela devrait être fait en rafales rapides.

Étape 7

Effectuer ces exercices entre trois et cinq jours par semaine.

Mises en garde

• Selon le site Web de MedlinePlus, progresse de la fréquence ou le nombre d'exercices de Kegel trop rapidement peut provoquer fuites d'urine et de la fatigue du muscle pelvien.
• Ces exercices ne doivent pas être douloureux. Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans le dos ou le ventre, vous ne faites pas les correctement. Arrêtez immédiatement et réessayer plus tard.

Conseils

• Le site AskMen suggère remontant progressivement à l'exercice de Kegel rafale rapide. Comme pour tout exercice de renforcement, il est important de démarrer lentement éviter les blessures musculaires.
• Les muscles de Kegel peuvent faire presque n'importe où et n'importe quel moment. Essayez de faire eux même si vous êtes debout en ligne à l'épicerie, à votre bureau au travail, devant la télévision ou en position couchée dans son lit pendant la nuit. Car ils peuvent être source de distraction, s'abstenir de faire ces exercices quand essayant de se concentrer sur autre chose.
• Ne retenez pas votre souffle et ne laissez votre poitrine serrer tout en travaillant les muscles pelviens. Au contraire, encourager les vous-même pour vous détendre et de contrat juste les muscles du plancher pelvien.

Choses dont vous aurez besoin

• Miroir