Les aliments que vous pouvez manger à l'aide de gaz

Certaines personnes peuvent trouver que manger des aliments particuliers--comme les produits laitiers, chou ou blé--provoque des gaz, tandis que d'autres personnes ne sont pas affectées. Il en va de même pour les comportements qui causent des gaz, tels que manger trop ou trop vite, parler en mangeant, buvant à une paille ou tabagisme. Si vous rencontrez des gaz fréquent, parlez-en à votre médecin de faire des changements diététiques et de style de vie qui peuvent réduire la fréquence ; certains aliments peuvent également aider à soulager gaz ou améliorer votre santé digestive pour l'empêcher.

Aliments riches en fibres

Gaz résulte souvent de la constipation, qui se produit lorsque vous avez moins de trois selles par semaine. Ceux qui ne mange pas assez fibre--qui inclut la plupart des américains--est vulnérables en cas de constipation parce que les fibres facilite les fonctions digestives et élimination des déchets. Si vous êtes constipé et rencontrez des gaz, essayez d'augmenter votre apport en fibres. Les meilleures sources de fibres sont les fruits, légumes et grains entiers. Juste être sûr d'augmenter votre consommation lentement ; manger trop de fibres à la fois peut effectivement causer des gaz.

Probiotiques et prébiotiques

Votre intestin est abrite une multitude de bactéries appelées probiotiques, qui aide les lutter contre les bactéries nocives dans votre corps et peut prévenir les maladies et améliorer la santé digestive. Selon Marcelle Pick, OB/GYN infirmière praticienne, flore intestinale saine aider à garder la digestion régulière et éviter les ballonnements et gaz en réglant le niveau de pH intestinal. Probiotiques, prébiotiques, les aliments indigestes qui stimulent la croissance des bactéries de l'intestin, donc en incluant tous les deux dans votre alimentation, vous pouvez vous assurer un équilibre sain se nourrissent. Aliments riches en probiotiques comprennent yogourt avec cultures vivantes et actives et les aliments fermentés comme la choucroute, le miso et levure de bière. Les aliments prébiotiques comprennent pissenlit, asperges, artichauts et oignon.

Herbes utiles

Herbes ont été utilisées depuis des millénaires pour traiter les troubles digestifs, y compris les gaz dans le tube digestif. Le centre médical de l'Université du Maryland cite gingembre, curcuma, menthe poivrée et camomille comme efficaces pour réduire les gaz intestinaux. La saveur de vos aliments avec le curcuma et le gingembre, ou boire une tisane de camomille ou de menthe poivrée après votre repas. Évitez de boire du thé très chaud, comme diététiste Natalie Egan rapporte que des liquides très chauds peuvent causer des gaz.

Autres conseils utiles

Augmenter votre consommation de liquides peut aider à prévenir la constipation et les gaz. Si vous mangez plus de fibres, vous devez également boire plus de liquides parce que la fibre absorbe l'eau dans le tube digestif. Diététiste que Kristy King dit Huffpost vie saine qu'arrêter de fumer, de manger plus lentement et de renoncer à boire avec une paille tout permet de réduire la quantité d'air que vous avalez pour empêcher les gaz. Aussi, étant donné que les aliments causant des gaz peuvent être différents pour tout le monde, tenir un journal alimentaire et enregistrer des symptômes que vous pouvez rencontrer après les repas et ce que vous avez mangé. Cela peut vous aider à identifier vos aliments de déclencheur et évitez-les.