Lancer du poids exercices de Progression

Lancer du poids exercices de progression sont conçus pour vous aider à améliorer votre forme et la technique tout en mettant de tir. En raison des vastes mesures et techniques qui vont en jeter correctement un lancer du poids, il est nécessaire d'apprendre dans des étapes et des phases. Compétences de progression de lancer du poids vous aidera à parfaire votre technique de glisse.

Foret de Placement de lancer du poids

Cet exercice est conçu pour vous apprendre où placer correctement votre lancer avant de mettre la balle. Démarrer en utilisant une balle molle au lieu d'un lancer du poids pour réduire le poids et l'inconfort d'un lancer du poids réel. Placer la balle où votre cou et des épaules se rencontrent. De cette tache, placez votre main pour qu'il soit sur la moitié droite de la boule (la moitié gauche si vous êtes gaucher). Une fois que vous êtes confortable dans cette position, avoir un ami du temps vous permet de voir à quelle vitesse vous pouvez passer d'une position statique dans votre coup mettre position.

Poinçon carré perceuse

Cet exercice est conçu pour vous aider à améliorer votre libération. Stand avec les genoux légèrement fléchis et vos pieds en ligne directe avec la plinthe. De là, tourner légèrement tout en pliant vos genoux, poinçonner le ballon directement hors de l'épaule plutôt que d'effectuer des rotations. Lorsque vous lancez la balle, assurez-vous que votre coude reste sous le ballon jusqu'à après que qu'il a été libéré. Répéter avec le pouce de finition en position vers le bas jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

Position de puissance exercices

Lorsque vous aurez maîtrisé le placement et le tirage au sort de la balle, il est important de développer votre jeu de jambes afin de maximiser votre rotation et la puissance en lançant le lancer du poids. En plus de la rotation, perceuses, effectuant des exercices de pieds rapides aidera vous transition d'une position régulière dans une position de puissance. Debout de droite avec les genoux légèrement fléchis et les pieds, juste à côté de l'autre. De cette position, soulever, déplacer rapidement dans une position de puissance avec vos genoux pliés et un poids équilibré. Bounce dans cette position pendant quelques secondes pour s'assurer que vous sont équilibrés. Répétez jusqu'à ce que vous êtes fatigué.

Lancers avant

Après familiarisation avec la position de puissance, l'étape suivante consiste effectuer une transition vers des lancers avant. Placer dans une position de puissance avec les genoux légèrement fléchis et le lancer du poids poussé contre le côté de votre cou. De là, effectuez un double pivot avec les deux pieds, tournant deux fois avant de relâcher le lancer du poids. Juste avant la libération, étendre la jambe de votre puissance, donnant le tirage au sort un coup supplémentaire de la vitesse. Répétez ce jeu de jambes jusqu'à ce que vous êtes fatigué.