Aliments riches en vitamine C pour peau claire

La vitamine C est une vitamine essentielle, soluble dans l'eau. Il est nécessaire par l'organisme mais doit être obtenue par l'alimentation. La peau dépend de la vitamine C, d'assurer son intégrité structurale. Glutathion, une protéine présente dans les globules rouges et des lymphocytes, aide le corps à équilibrer la lumière et l'obscurité des pigments dans la peau. Vitamine C augmente les niveaux de glutathion dans le sang. Par conséquent, des quantités suffisantes de diététique vitamine C sont vitale pour le corps et la peau. De fortes doses de vitamine C sont bénéfiques dans le traitement de l'inflammation et la peau des dommages et, finalement, en éclaircissant la pigmentation de la peau. Il y a une variété d'aliments riches en vitamine c.

Fruits

Les bonnes sources de vitamine C prévoient au moins 10 pour cent de l'apport suffisant de vitamine c vitamine C est normalement associé aux agrumes comme les oranges, pamplemousses, mandarines, citrons et limes. Cependant, beaucoup de fruits sont riches en acide ascorbique. D'autres sources de fruits sont toutes les variétés de melons, y compris de pastèques, de miellat et de cantaloup ; mangue ; baies assortis tels que fraises, framboises et bleuets ; papaye ; goyave ; ananas ; et kiwi, qui contient 95 % de l'apport quotidien de vitamine C.

Légumes

En moyenne, la plupart des légumes sont également sources de vitamine, brocoli et tomates fraîches C. sont des légumes avec un contenu élevé en vitamine C plus de 60 pour cent de l'apport suffisant. Autres légumes riches en vitamine C comprennent les poivrons rouges, jaunes et verts ; légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé ; Choux de Bruxelles ; courges d'été ; et calcifères légumes comme le chou-fleur, navet et le chou. L'acide ascorbique est sensible à la lumière, air et chaleur, donc il est recommandé de consommer ces légumes crus ou légèrement cuits. Vitamine C est également détruite par oxydation, surtout par la chaleur et de l'alcalinité. Cuisson peut enlever autant que 25 % de vitamine du légume C.

Aliments enrichis

Certains aliments ont la vitamine C ajoutée au cours du processus de préparation. Boissons diverses, telles que la pomme et de jus de raisin, qui ne sont pas normalement une source de vitamine C, ont ajouté la vitamine C. fortifié boissons fournissent généralement des 40 pour cent ou plus de l'apport suffisant de vitamine C. prêt-à-manger et la cuisson rapide des céréales de petit déjeuner sont souvent enrichis en acide ascorbique ainsi. La teneur en vitamine C de ces céréales varie selon la marque et le type de céréale, mais plus contenir au moins 25 pour cent de l'apport suffisant de vitamine c.

Complément alimentaire

Pour répondre à tous les jours de vitamine C a besoin, un régime bien équilibré qui contient une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires est recommandé. Toutefois, les personnes qui ne remplissent pas ces exigences avec aliments complets peuvent prendre des suppléments de vitamine C. Ceux-ci sont considérés comme sûrs pour la plupart des individus si la consommation quotidienne de vitamine C ne dépasse pas 2 000 mg par jour. Apport suffisant en vitamine C est probablement efficace pour le traitement de la peau ridée, prévention des coups de soleil, gestion des rougeurs après que les interventions esthétiques et l'allègement du teint.