L'effet de la caféine sur l'Absorption de créatine

Consommé séparément, suppléments de créatine et de la caféine peuvent améliorer vos résultats dans la salle de gym. Cependant, ce n'est pas nécessairement le cas lors de la prise de créatine et la caféine en même temps. Caféine n'affecte pas l'absorption de la créatine, bien qu'il peut nuire à la performance de la créatine. Il s'agit d'une des raisons pourquoi le centre médical de l'Université du Maryland (UMMC) ne recommande pas confondus de créatine et la caféine. Consultez votre médecin avant de prendre tout supplément.

Fonctions

La caféine est un stimulant couramment présent dans le café, boissons gazeuses, boissons énergétiques et chocolat et sous forme de pilule. Il peut aider à stimuler votre niveau d'énergie lorsqu'il est consommé avant une séance d'entraînement, et il améliore votre vivacité d'esprit. Créatine est naturellement présente dans votre corps, mais la musculation athlètes peuvent bénéficier d'une quantité accrue de celui-ci. Suppléments de créatine augmentent la quantité de l'acide aminé stockée dans vos tissus musculaires. Cette créatine stockée fournit de l'énergie supplémentaire pour vos muscles au cours d'activités physiques explosives, de forte intensité, comme soulever des poids.

Absorption

Suppléments de créatine sont absorbés efficacement par votre corps. Le même est vrai pour combiner créatine et la caféine. Selon une étude de 1998, publiée dans le "International Journal of Clinical pharmacologie et Therapeutics" mettant l'accent sur les effets de la créatine et de la caféine sur l'exercice, créatine est "rapidement et efficacement" absorbée par le corps. Cette étude a utilisé des tests sanguins pour déterminer le taux d'absorption de la créatine. Cette étude suggère de créatine et la caféine consommés ensemble n'affectent pas l'absorption réelle de la créatine.

Éléments de preuve

Une étude de 1998, publiée dans le « Journal of Applied Physiology » trouvé que la caféine effets négativement les propriétés bénéfiques de la créatine. L'étude affirme que la créatine prise isolément a-t-il un avantage ergogène, ce qui signifie qu'elle améliore les performances physiques. Cependant, l'étude poursuit en disant que la caféine élimine cet effet ergogénique au total. Beaucoup d'informations là-bas recommandant vous ne consommez pas de caféine et de créatine ensemble est issu de cette étude.

Déshydratation

Caféine peut vous amener à uriner plus fréquemment. Selon UMMC, créatine provoque la rétention d'eau accrue, ce qui signifie que vous devez boire plus d'eau que vous le feriez normalement lors de la prise de créatine suppléments. Si vous prenez de la créatine et caféine ensemble, la combinaison vous laisse à un risque accru de déshydratation. Vous pouvez éviter ce problème en prenant soin de boire de l'eau constamment tout au long de la journée, mais c'est quelque chose que vous devez connaître lors de la prise de ces deux substances en même temps.