Liste des aliments bons pour le SPM

PMS, ou le syndrome prémenstruel, est marquée par de nombreux symptômes émotionnels et physiques. Certains d'entre eux comprennent des crampes, des ballonnements et la dépression. PMS peut durer jusqu'à deux semaines ou jusqu'à ce que la menstruation commence. Anne McIntyre, dans « De la femme complète à base de plantes, » dit de manger une alimentation saine, équilibrée de whole foods va soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ou peut éventuellement empêcher PMS complètement.

Grains entiers

McIntyre recommande de manger des grains entiers, germe de blé en particulier, au cours de cette période du mois. Ceux-ci fournissent des éléments nutritifs, tels que les hydrates de carbone, de vitamines et de minéraux que soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Le site de Fitness femmes dit glucides complexes maintiennent une glycémie stable.

Fruits et légumes

Fruits et légumes fournissent un certain nombre de vitamines et de minéraux qui peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Par exemple, la vitamine B6 peut aider à prévenir les symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel, y compris l'anxiété, et vitamine C aide les hormones font corps. McIntyre recommande de manger des fruits et légumes, qu'ils conservent la plupart de leurs nutriments. Fruits et légumes contiennent des glucides complexes, donc ils peuvent réduire les symptômes de la même façon que les grains entiers. Femmes Fitness explique que les fruits et légumes peuvent bénéficier des neurotransmetteurs dans le cerveau, et la fibre en eux peut aider à facilité digestifs symptômes du syndrome prémenstruel.

Noix et graines

Noix et graines fournissent des acides gras qui McIntyre explique l'équilibre des hormones et de diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel comme les crampes et la tendresse dans les seins. L'incidence du syndrome prémenstruel lui-même peut diminuer les acides gras essentiels dans l'alimentation. McIntyre a dit que l'huile d'onagre peut fournir ainsi des acides gras essentiels.

Fruits de mer

Fruits de mer contient également des acides gras essentiels de type différent. Ces acides gras peuvent avoir les mêmes avantages que les acides gras dans les noix et les graines.

Produits laitiers

La clinique Mayo recommande de consommer des produits laitiers afin de facilité les symptômes prémenstruels. Le calcium dans les produits laitiers peut soulager des symptômes physiques et émotionnels. La clinique dit calcium avec vitamine D pourrait éventuellement prévenir les symptômes du syndrome prémenstruel. La clinique Mayo recommande de prendre un supplément de calcium pour ceux qui ne mangent pas de produits laitiers.

Aliments à éviter

Certains aliments sont intelligents pour éviter avant les menstruations, car ils pourraient contrecarrer l'activité des aliments bénéfiques. Cette liste comprend l'alcool, la caféine, les aliments transformés ou gras aliments haut en saturé. Alors que les femmes, certains de ces aliments peuvent envie en ce moment, ils peuvent déséquilibrer hormones provoquant des symptômes du syndrome prémenstruel.