Quels sont les trois étapes de Sprint ?

Selon le livre du programme américain d'éducation Sport "Coaching jeunes Track & Field", les trois phases de Sprint sont accélération, tournant à grande vitesse et courir vite pendant que vous êtes fatigué. Ces trois étapes ont lieu au cours de n'importe quel type de Sprint, tels que les haies ou les épreuves de relais. Les athlètes qui souhaitent développer leurs capacités à leur plein potentiel doivent former tous les trois de ces phrases, de préférence dans l'ordre dans lequel ils surviennent pendant un sprint.

Accélération

Accélération, ou se lever à pleine vitesse, est la première étape du sprint. Le but de cette étape est de progresser d'une position stationnaire au fonctionnement à plein régime, rapidement et efficacement. Quand accélérer votre corps doit pencher vers l'avant--mais pas trop loin vers l'avant. Cette position aide à maximiser la puissance de vos jambes et vos hanches. Cependant, enfants et athlètes débutants parfois se blessent par pencher trop loin à la taille, alors qu'il tentait de cette position. Pendant l'accélération, vos pieds touchent la piste ci-dessous ou juste derrière les hanches afin de vous pousser vers le bas de la piste. Selon une étude publiée dans l'édition 2008 du "Journal of force et conditionnement Research", la phase d'accélération dure au point de départ de 10 m dans un sprint.

Full-Speed en cours d'exécution

Pleine vitesse en cours d'exécution, ou la vitesse maximale, est la vitesse la plus rapide au cours de laquelle l'athlète peut fonctionner. Pleine vitesse de course est le stade de Sprint qui se produit après que le coureur est dans la course à 10 m. À ce stade, vous n'êtes pas penché aussi loin vers l'avant comme pendant la phase d'accélération. Au lieu de cela, votre corps est verticale et être maintenu en position haute pour optimiser l'efficacité de l'exécution. Un rythme constant vous aide à maintenir votre vitesse au fil du temps et réduit vos chances de blessures. Au cours de cette étape, essayez de toucher le sol le moins possible et garder votre corps en vrac.

Fatigué de courir

Comme vous le pneu, vous glisser de pleine vitesse exécute à la troisième phase, ou rapidement dans un état de fatigue. Au cours de cette étape, éviter d'essayer d'allonger votre foulée pour maintenir votre rythme, car cela pourrait provoquer des blessures. Essayer de garder vos jambes sous vos hanches et maintenir une foulée rapide même si c'est une foulée plus courte, suggère le programme d'éducation Sport américain.

Autres facteurs

Durant les trois étapes de la course, déplaçant vos bras et le haut du corps en mouvements grands, forts aidera à construire et maintenir l'élan. Les bras de pompage, apportant vos coudes en mouvements puissants et mettre vos bras à travers une gamme complète de mouvement permet d'éviter le haut du corps ne devienne trop serré, qui nuisent à votre vitesse. En gardant lâche, mais maintenir une posture verticale--sauf pendant l'accélération, quand vous vous penchez vers l'avant--vous permettra de maximiser la vitesse et l'efficacité de votre sprint. En ce qui concerne les étirements, étirements statiques effectués avant un sprint entrave les performances plutôt que de les aider, selon l'étude dans le "Journal de résistance et de la climatisation recherche."